Pantofi pentru maraton - pe care să îi alegi?

Cauți pantofi pentru  maraton? Minunat. Cu toate acestea, trebuie să îți amintești că nu există "pantofi pentru un maraton". Pentru întreaga gamă de pantofi de alergare, aproximativ 50% dintre ei vor funcționa în timpul unui maraton. Principalul lucru este să îi alegi pe cei care vor funcționa în cazul tău.

Pantofi pentru maraton – definește-ți obiectivul

Ce ar trebui să urmărești atunci când alegi pantofii pentru maraton? Află despre cele trei categorii principale. Există modele care vor funcționa dacă alergi în mod recreațional și dorești să alergi la primul maraton sau pur și simplu să alergi cu zâmbetul pe buze. Alte modele vor funcționa bine atunci când țintești spre un anumit timp. În cele din urmă, există cei mai ușori și mai rapizi pantofi de la care vei obține mai mult cu cât ești un alergător mai rapid și mai avansat.

Alege grupul potrivit:

• Alerg pentru mine și vreau să alerg un maraton
• Vreau să lupt pentru rezultat
• Sunt un maratonist înrăit

Alerg pentru mine și vreau să alerg un maraton

În cazul în care alergi în scop recreațional și vrei să alergi un maraton, nu ai nevoie de pantofi diferiți de cei cu care alergi în fiecare zi. În acest caz, este important să alegi pantofii în funcție de parametrii tăi, cum ar fi greutatea corporală, tipul de picior și scopul.

Contrar faptului că ești în căutarea pantofilor cu gândul la "start", cea mai bună alegere vor fi pantofii de antrenament. Aceștia sunt pantofi axați în primul rând pe amortizare. Atunci când dorești să alergi un maraton având o stare de confort și nu concurezi pentru timpi de 3:30 sau mai repede, confortul este cel care îți va oferi cel mai mult.

De asemenea, merită să acorzi atenție nivelului de amortizare având în vedere distanța pe care o vei parcurge. În acest caz, merită să alegi pantofi cu o amortizare chiar și mai mare decât cei care sunt potriviți ca punct cu greutatea ta. Exemplu: cântărind de la 85-90 de kilograme, poți alerga în siguranță în pantofi cu nivelul de amortizare de la Asics Gel-Cumulus sau Brooks Ghost. Având ca obiectiv un maraton, ar trebui să alegi pantofi cu o amortizare și mai mare, precum Asics Gel-Nimbus sau Brooks Glycerin.

De ce? Pentru că în cazul unui maraton, adică un efort de patru sau cinci ore, suprasolicitarea este enormă. Se vorbește adesea despre parametrul presiunii pe care corpul tău o exercită pe sol. În funcție de tehnica pe care o folosești, aceasta este de până la trei ori greutatea corpului tău. Înmulțește greutatea corpului tău cu trei. Asta înseamnă mult - adăugă la asta încă 80-90 de pași pe picior pe minut. Chiar mai mult? Apoi înmulțește asta cu numărul de minute pe care le petreci pe traseul de maraton.

De aceea, pentru cei care vor să alerge un maraton într-un interval de aproximativ 4 ore sau peste, cele mai bune modele de pantofi de alergare cu amortizare vor fi:

• adidas Ultraboost
• ASICS Gel-Nimbus (neutru) or ASICS Gel-Kayano (cu stabilizare)
• Brooks Glycerin (neutru) or Brooks Glycerin GTS (cu stabilizare)
• Hoka Clifton or Hoka Arahi
• Nike Air Zoom Vomero  
• Nike React Infinity Run
• Hoka Bondi X

În plus, în acest fel poți limita cheltuielile la o singură pereche de pantofi care să îți servească atât la cele mai lungi antrenamente premaraton, cât și la maratonul propriu-zis.

Vreau să lupt pentru rezultat

Ai făcut maratonul, știi cum se simte o astfel de distanță și vrei mai mult? Nicio problemă. Cu cât ești mai rapid, cu atât mai mult îți vor oferi pantofii tăi mai rapizi. Atunci când țintești rezultate sub 3:30, merită ca pentru cursă să lași acasă pantofii de antrenament. În acest caz, este optim să ai cel puțin două perechi de pantofi în dulap. Primii sunt pantofii tăi pentru antrenamentele de bază, cei cu  amortizare bună în care ai făcut cea mai mare parte a muncii înainte de maraton.

A doua sunt cei mai rapizi și mai ușori. Aceștia, care, e adevărat, au ceva mai puțină amortizare, dar.... îți oferă, totodată, mai multă dinamică, un rulaj mai bun al piciorului și o greutate mai redusă. Aceste caracteristici nu sunt cruciale atunci când parcurgi un maraton în 4 ore sau mai lent. Dar cu cât te apropii mai mult de 3 ore, cu atât îți sunt mai utile. Ele îți vor permite să alergi mai repede și, chiar și după două sau trei ore,  nu îți vor îngreuna picioarele. Un astfel de compromis între amortizare, dinamică și greutate redusă reprezintă pantofii de antrenament și de competiție.

În funcție de preferințele tale, poți alege între modele de la diferite mărci precum:

• adidas Adizero Boston
• Brooks Launch
• Hoka Carbon X
• Saucony Kinvara
• ASICS Gel-Noosa Tri
• Hoka Rocket X
• Salomon Phantasm

De asemenea, ține cont de faptul că aceasta este a doua ta pereche de pantofi. Primii sunt pantofi de antrenament moi, siguri și confortabili, în care faci alergări lungi și încălziri. Lasă pantofii în care vei alerga maratoane pentru competiții și antrenamentele mai rapide. Mai ales pentru antrenamentele în ritm de maraton sau și mai rapid.

Sunt un maratonist înrăit

În cele din urmă, dacă ești un alergător foarte rapid, atunci probabil că nu citești acest text, pentru că știi exact de ce au nevoie picioarele tale. La viteze de 4'00/km sau mai mare, fiecare gram de pantof în exces este ca o greutate în plus legată de piciorul tău. Având în vedere că cei mai ușori pantofi de competiție cântăresc cu până la 150 de grame mai puțin decât un pantof de antrenament, aceasta este o diferență colosală. Nu doar prin faptul că un pantof mai ușor este un pantof mai rapid, ci și prin faptul că fiecare gram purtat cu piciorul se traduce în oboseală musculară. Iar dacă te așteaptă un maraton pe care îl vei alerga cu o medie mai mică de 4'00/km, atunci ideal ar fi ca pantoful să cântărească "cât nimic".

Acest lucru se face în detrimentul amortizării, mai ales. Fie prin reducerea semnificativă a acesteia, ca la starterii de tip clasic (adidas Adizero Adios), fie prin reducerea duratei de viață a spumei (Nike Vaporfly Next%), care deja după 200-300 de kilometri își pierde proprietățile. Uneori acest lucru se face și în detrimentul siguranței și stabilității piciorului. De aceea, cei mai rapizi pantofi ar trebui să fie folosiți de cei mai rapizi și mai avansați alergători. Cei care aleargă mult sub 3 ore la un maraton vor profita de ceea ce oferă aceștia.

Acest tip de încălțăminte poate include modele precum:

• adidas Adizero Adios Pro
• Nike Vaporfly Next%
• Nike Air Zoom Alphafly Next%  
• Asics MetaSpeed Sky

Ultimul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu pantoful este cel care definește rezultatul pe care îl vei obține, ci mentalul și picioarele tale. Dacă neglijezi antrenamentul, recuperarea și pregătirea, atunci nici măcar cei mai buni pantofi, potriviți cu obiectivul pe care ți l-ai stabilit la începutul maratonului, nu te vor ajuta. Merită să te antrenezi cu înțelepciune și să alegi pantofii pentru un maraton în același mod.

Pawel Matysiak 
Advisor Runner's Shop Warszawa-Powiśle