Cum să începi să alergi? Sfaturi pentru începători

Vrei să începi să alergi? Ai în jurul tău o familie sau un cerc de prieteni care aleargă și care îți spun cu un zâmbet larg cât de mult le-a adus alergarea? Ai urmărit competiții de alergare și ai văzut emoția incredibilă care îi însoțește pe atleți atunci când trec linia de sosire și ți-ai dorit să fii unul dintre ei? Sau poate că vrei doar să ai grijă de forma ta sau să pierzi câteva kilograme în plus?

Cum să începi să alergi?

Nu degeaba alergarea este considerată cea mai ușoară formă de activitate, accesibilă aproape tuturor (dacă nu avem contraindicații de sănătate), iar orice motivație este bună, la fel ca și perioada din an în care să începem. Dar cum să începi aventura alergării cu înțelepciune, astfel încât să obții satisfacție din ea? De ce ar trebui să ținem cont? La urma urmei, se spune - cu cât mai departe în pădure, cu atât mai mulți copaci, iar alergarea, deși aparent simplă, este o disciplină foarte complexă.

Poate ai auzit povești despre cum cineva s-a ridicat de pe canapea și a alergat un maraton într-un timp bun. Poate că prietenii v-au povestit cum s-au ridicat de pe scaun pentru a alerga o cursă de 10 km....Vor mai fi multe astfel de povești. Dacă vreți să vă bucurați de sănătate pentru mai mult timp, merită să subliniem că nu există o cale ideală, demnă de urmat.

La începutul aventurii de alergare, ambiția trebuie lăsată deoparte. Probabil că vei simți deja destul de multă lipsă de aer atunci când parcurgi 1 km. Acest lucru este complet normal. Nu-ți fă griji că ritmul este prea lent atunci când ți se pare că toată lumea aleargă pe lângă tine cu mare lejeritate și viteză, iar tu te simți lipsit de energie.

Dezvoltarea unui nou obicei de activitate nu este ușoară, dar dacă perseverezi, poți fi sigur că endorfinele alergării te vor face dependent și vor deveni un bun combustibil pentru viața ta de zi cu zi, iar în timp, condiția ta fizică îți va permite să alergi mai mulți kilometri cu ușurință. Nu toți deodată, însă. Alergarea, ca orice disciplină, necesită regularitate.

Dacă nu ai fost foarte activ până acum, atunci nici sistemul tău musculo-scheletic nu este adaptat la sarcini grele. O ambiție excesivă se va sfârși rapid prin a te accidenta, ceea ce nu numai că te va descuraja să mai alergi, dar va întări și convingerea, încă prezentă în rândul multora, că alergarea este nesănătoasă pentru articulații.

Dacă ai ocazia, merită să mergi la un consult de fizioterapie pentru a evalua starea mușchilor și articulațiilor tale și pentru a-ți indica astfel direcția corectă pentru a te pregăti pentru efortul care te așteaptă. La urma urmei, cel mai important lucru este să faci sport pentru sănătate, și nu să o pierzi prin obiceiuri proaste. De asemenea, un alergător nu trăiește doar pentru alergare. Antrenamentul general, stretchingul și întinderea cu rola de spumă, tot mai des întâlnită, sunt completări importante. Cum să perseverezi?

Primii pași

Dorința menționată mai sus de a alerga un maraton în primele luni de alergare nu este o idee bună, dar fără îndoială că pentru a persevera în rezoluția ta de alergare vei avea nevoie de un obiectiv care să fie un bun motivator. Acesta ar putea fi să finalizezi o cursă de 5 km sau o alergare de 30 de minute fără oprire, dar nu încerca să îl atingi în primele antrenamente.

Mai degrabă, concentrează-te pe marș. Acesta va fi cel mai bun mod de a-ți obișnui treptat corpul cu sarcina și nu considera acest lucru ca fiind un fel de slăbiciune. Nu este o slăbiciune, ci un pas bun spre sănătate. Cel mai bine este să începi cu 1 minut de alergare pentru 2 sau 3 minute de mers, ceea ce-ți permite să îți evaluezi nivelul și, astfel, să arăți dacă poți crește timpul de alergare, de exemplu.

În plus, vei observa rapid cum forma ta va crește și vei putea parcurge distanțe din ce în ce mai lungi alergând. Cu toate acestea, nu încerca să accelerezi și să prelungești distanța imediat. Nu încerca să alergi în fiecare zi. Pe lângă regularitate, alergarea necesită răbdare. Probabil că ai auzit de multe ori - nimeni nu se naște campion deodată.

Merită să alergi în grup?

Dacă ai posibilitatea, alătură-te unui grup de alergare pentru începători din zona ta. Un grup este un bun stimulent pentru dezvoltare și te poate motiva bine, fiind de asemenea, o oportunitate de a-ți face noi prieteni, adesea pe viață.

Cu toate acestea, nu încerca să te compari cu nimeni din grup. Toată lumea a avut începuturile lor și, dacă îi asculți pe cei din grup, vei afla că nu au fost atât de ușoare. În plus, multe depind de predispozițiile noastre. Cel mai important lucru este să obții satisfacție din a face ceva pentru tine. Va fi timp și pentru a lupta pentru recorduri.

Pariază pe pantofi și haine de alergare!

Se spune că se poate alerga în orice, la urma urmei, strămoșii noștri au mers sute de kilometri chiar și desculți. Cu toate acestea, nu uita că stilul de viață de astăzi este mult diferit de cel de odinioară. Am devenit mult mai leneși și ne-am slăbit organismul, iar sedentarismul cu care ne-am obișnuit în timpul serviciului sau în timpul călătoriilor nu ne mai servește. Nu ești sigur dacă alergarea este sportul potrivit pentru tine, nu trebuie să te aprovizionezi cu îmbrăcăminte sportivă de top, dar este important ca aceasta să fie potrivită pentru tine.

La începutul alergării, mai ales dacă greutatea ta este ceva mai mare, merită să mizezi pe pantofi cu amortizare. Aceasta are o importanță considerabilă atunci când alergați pe poteci pavate. Sarcina sa principală este de a reduce șocul la care sunt expuse, printre altele, articulațiile genunchiului, articulațiile gleznei și mușchii și tendoanele. Nu uitați că nu există cei mai buni pantofi de pe piață, chiar dacă cel mai bun prieten al dvs. vi-i recomandă. Ne deosebim în ceea ce privește structura, anatomia piciorului.

Ceea ce este bun pentru cineva nu va fi neapărat bun și pentru tine. În plus, la început, formularea tipului de picior: neutru, suprapronație, supinație, poate provoca confuzie. Rețeaua Runner's Shop, în magazinele sale fizice, folosește o metodă eficientă de evaluare a biomecanicii și a profilului piciorului. Merită să o folosești, plus că specialiștii sunt pasionați de alergare de diferite specialități și știu despre ce este vorba în alergare. Aceștia sunt dornici să împărtășească cunoștințe, să inspire și să sprijine oamenii în obținerea de beneficii pentru sănătate și satisfacție din alergare.

Pantofii de alergare sunt cea mai importantă parte dintr-un dulap cu articole de alergare, dar la fel de des se precizază că bumbacul este rău. Nu fără motiv. Îmbrăcămintea obișnuită din bumbac se umezește rapid în timpul efortului, astfel încât nu numai că ne expune la iritații, ne îngreunează, dar mai ales în zilele reci de iarnă intensifică pierderea de căldură. Prin urmare, merită să ne îndreptăm atenția spre îmbrăcămintea sportivă tehnică.

Verificați hainele de alergare

Începuturile nu sunt de multe ori ușoare, dar este mai mult ca sigur că, în timp, tu însuți vei deveni nerăbdător să ieși la încă un antrenament.