Hogyan kezdjünk el futni? Tippek kezdőknek

El akarsz kezdeni futni? Van körülötted család vagy baráti társaság, akik futnak és széles mosollyal elmondják, mennyit adott nekik a futás? Néztél futóversenyeket, és láttad, hogy milyen elképesztő érzelmek kísérik a versenyzőket, amikor áthaladnak a célvonalon, és te is közéjük akartál tartozni? Vagy talán csak szeretnél vigyázni az alakodra, vagy leadni néhány plusz kilót?

Hogyan kezdjünk el futni?

Nem ok nélkül tartják a futást a legegyszerűbb tevékenységi formának, szinte mindenki számára elérhető (ha nincs egészségügyi ellenjavallatunk), és minden motiváció jó, ahogy az évkezdés is. De hogyan kezdje el a kalandot okosan futással, hogy elégedett legyen vele? Mire érdemes emlékezni? Hiszen azt mondják – minél beljebb az erdőbe, annál több a fa, és a futás, bár látszólag egyszerűnek tűnik, nagyon összetett tudományág.

Lehet, hogy hallott már olyan történeteket, amikor valaki felkelt a kanapéról, és időben lefutott egy maratont. Talán a barátok mesélték, hogyan indultak el egy 10 km-es távon a helyszínről... Lesz még sok ilyen történet. Ha szeretnél tovább élvezni az egészséged, érdemes leszögezni, hogy nincs jó követendő út.

Futókalandod elején félre kell tenned az ambícióidat. 1 km megtétele után valószínűleg erős légszomjat fog érezni. Ez teljesen normális. Ne aggódjon, ha a tempó túl lassú, amikor úgy tűnik, hogy mindenki nagy könnyedséggel és gyorsasággal halad el mellette, és Ön nehéznek érzi magát.

Az aktív életmód új szokásának kialakítása nem könnyű, de ha kitartó vagy, biztos lehetsz benne, hogy az endorfinok futása függővé tesz, jó üzemanyag lesz a mindennapokban, idővel és erőnléttel pedig több kilométert tesz meg szabadon. . De nem egyszerre. A futás, mint minden tudomány, rendszerességet igényel.

Ha eddig nem volt túl aktív, akkor osteoartikuláris rendszere nem alkalmazkodott a nagy terhelésekhez. A túlzott ambíció hamar sérüléssel végződik, ami nemcsak eltántorítja a futástól, hanem megerősíti azt a sokak körében még ma is fennálló hitet, hogy a futás egészségtelen az ízületekre.

Ha van rá lehetőség, érdemes igénybe venni egy fizioterápiás tanácsadást, melynek segítségével felmérheti izmai, ízületei állapotát, és ezzel jelzi a megfelelő irányt, hogy felkészítsen az előtte álló erőfeszítésekre. Hiszen a legfontosabb, hogy az egészségért sportoljunk, és ne veszítsük el a rossz szokások miatt. Egy futó nem egyedül futással él. Fontos adalék az általános fejlesztő edzés, a nyújtás, valamint az egyre elterjedtebb gurulás. Hogyan éljem túl?

Első lépések

Az említett vágy, hogy a futás első hónapjaiban lefusson egy maratont, nem jó ötlet, de kétségtelen, hogy a futási elhatározásod kitartásához szükséged lesz egy célra, ami jó motivációt jelent majd. Ez lehet egy 5 km-es futás vagy egy 30 perces futás, de ne az első edzéseken próbálkozz vele.

Inkább a sétára koncentrálj. Ez lesz a legjobb megoldás arra, hogy a szervezetet fokozatosan hozzászoktassuk a terhelésekhez, és ne tekintsük gyengeségnek. Ez nem gyengeség, hanem jó lépés az egészség felé. A legjobb, ha 1 perc futással kezd 2 vagy 3 perc gyalogláshoz, amely lehetővé teszi, hogy felmérje a szintet, és ezáltal megmutathassa, hogy meghosszabbíthatja-e például a futási időt.

Gyorsan észreveszi majd, hogyan nő a formája, és egyre hosszabb szakaszokat tud majd teljesíteni a futásban. Azonban ne próbáljon azonnal gyorsítani és meghosszabbítani a távolságot. Ne próbálj meg minden nap futni. A rendszerességen túli futás türelmet igényel. Bizonyára sokszor hallottad már – senki sem születik rögtön bajnoknak.

Érdemes csoportban futni?

Ha teheted, csatlakozz egy futócsoporthoz, amely a környékeden kezdők számára készült. Az SGroup jó impulzus a fejlődéshez és jól tud motiválni, valamint lehetőség új barátok szerzésére is, gyakran évekre.

De ne próbálja magát máshoz hasonlítani. Mindenkinek megvolt a kezdete, és ha hallgatunk a tagjaira, sokszor nem volt olyan könnyű. Ráadásul sok múlik az adottságainkon is. A legfontosabb dolog az, hogy elégedettséget szerezz abból, hogy teszel valamit magadért. Még van idő a rekordokért küzdeni.

Fogadj cipőre és futóruhára!

Állítólag bármiben be lehet futni, elvégre őseink több száz kilométert utaztak még mezítláb is. Emlékezzünk azonban arra, hogy a jelenlegi életstílus sokban különbözik a régi időktől. Sokat lusták lettünk és legyengültünk a szervezetünkön, ezen nem segít a mozgásszegény életmód, amit a munka vagy az utazás során megszoktunk. Nem kell biztos abban, hogy a futás a megfelelő sport az Ön számára, ezért nem kell a legjobb sportruházatot vásárolnia, de fontos, hogy az megfelelő legyen az Ön számára.

A futópálya elején, főleg ha valamivel nagyobb a súly , párnázott cipőre érdemes fogadni. A kövezett utakon való futásnál nagyon fontos. Fő feladata a térd- és bokaízületeket, valamint az izmokat és inakat érő ütések csökkentése. Ne feledje, hogy nem csak a legjobb cipők vannak a piacon, még akkor sem, ha a legjobb barátja ajánlja neked. A láb felépítését és anatómiáját tekintve különbözünk egymástól.

Ami jó másnak, az nem feltétlenül jó neked. Szintén az elején zavaró lehet a megállás típusára vonatkozó megfogalmazás: semleges, túlpronáció, supináció. A Sklep Biegacza üzletlánc helyhez kötött üzleteiben hatékony módszert alkalmaz a biomechanika és a lábprofil felmérésére. Érdemes használni, ráadásul a különböző szakterületek futásrajongói szakemberek, akik tudják, mi a helyzet. Szívesen megosztják tudásukat, inspirálják és támogatják az embereket a futás egészségügyi előnyeinek és elégedettségének elérésében.

A futócipő a futóruha legfontosabb eleme, de gyakran hozzáteszik, hogy a pamut gonosz. Nem ok nélkül. A hétköznapi pamutruha edzés közben gyorsan átnedvesedik, így nem csak irritációnak tesz ki minket, hanem nehéz is, de különösen a hideg téli napokon növeli a hőveszteséget. Ezért érdemes technikai sportruházathoz nyúlni.

Nézze meg a futóruhákat

A kezdetek sokszor nem könnyűek, de több mint biztos, hogy idővel már alig várod, hogy elmenj a következő edzésre.