Jak začít běhat? Tipy pro začátečníky

Chcete začít běhat? Máte kolem sebe rodinu nebo partu přátel, kteří běhají a s velkým úsměvem říkají, jak moc jim běhání dalo? Sledovali jste běžecké soutěže a viděli ty úžasné emoce, které provázejí závodníky, když protnou cílovou čáru a chtěli jste být jedním z nich? Nebo možná jen chcete pečovat o svou postavu nebo shodit pár kilo navíc?

Jak začít běhat?

Ne nadarmo je běhání považováno za nejjednodušší formu aktivity, dostupnou téměř každému (pokud nemáme zdravotní kontraindikace) a každá motivace je dobrá, stejně jako roční období, kdy začít. Ale jak začít dobrodružství rozumným běháním, abyste z něj měli uspokojení? Co stojí za připomenutí? Ostatně, říká se – čím dál do lesa, tím více stromů, a běh, ač zdánlivě jednoduchý, je velmi složitá disciplína.

Možná jste slyšeli příběhy o někom, kdo vstal z pohovky a běžel maraton včas. Snad kamarádi vyprávěli, jak startovali v běhu na 10 km z místa... Takových příběhů bude mnohem víc. Pokud se chcete déle těšit ze svého zdraví, stojí za to zdůraznit, že neexistuje žádný dobrý způsob, jak se řídit.

Na začátku svého běžeckého dobrodružství byste měli odložit své ambice. Po ujetí 1 km pravděpodobně pocítíte velkou dušnost. Je to úplně normální. Nedělejte si starosti, pokud je tempo příliš pomalé, když se vám zdá, že všichni kolem procházejí s velkou lehkostí a rychlostí a vy se cítíte těžce.

Vypěstovat si nový návyk být aktivní není snadné, ale pokud vytrváte, můžete si být jisti, že běhání endorfinů ve vás učiní závislost a stane se dobrým palivem pro každodenní život a časem a kondicí vám umožní ujet více kilometrů volně. . Ale ne všechny najednou. Běh, jako každá disciplína, vyžaduje pravidelnost.

Pokud jste doposud nebyli příliš aktivní, pak váš osteoartikulární systém není přizpůsoben velké zátěži. Přehnaná ctižádostivost rychle skončí zraněním, které vás nejen odradí od běhání, ale také potvrdí mezi mnohými stále přítomné přesvědčení, že běhání je nezdravé pro klouby.

Pokud máte možnost, vyplatí se využít fyzioterapeutickou konzultaci, která vám umožní zhodnotit stav vašich svalů a kloubů a naznačí tak správný směr, který vás připraví na námahu, která vás čeká. Koneckonců, nejdůležitější je sportovat pro zdraví a neztrácet ho kvůli špatným návykům. Běžec se nežije jen běháním. Důležitým doplňkem je obecný rozvojový trénink, strečink a také stále častější rolování. Jak přežít?

První kroky

Zmíněná touha uběhnout maraton v prvních měsících běhu není dobrý nápad, ale nepochybně, abyste ve svém běžeckém předsevzetí vydrželi, budete potřebovat cíl, který bude dobrou motivací. Může to být běh na 5 km nebo 30 minut, ale nezkoušejte to na prvních trénincích.

Raději se zaměřte na procházku. To bude nejlepší řešení, jak tělo postupně zvykat na zátěž a nepovažovat to za žádnou slabost. To není slabost, ale dobrý krok ke zdraví. Nejlepší je začít s 1 minutou běhu na 2 nebo 3 minuty chůze, což vám umožní posoudit vaši úroveň, a tím ukázat, zda můžete prodloužit např. dobu běhu.

Rychle si všimnete, jak vaše forma poroste a budete schopni pokrýt delší a delší úseky běhu. Nesnažte se však hned zrychlovat a prodlužovat vzdálenost. Nesnažte se běhat každý den. Běhání nad rámec pravidelnosti vyžaduje trpělivost. Určitě jste to už mnohokrát slyšeli – nikdo se hned tak nenarodí šampionem.

Vyplatí se běhat ve skupině?

Pokud můžete, připojte se k běžecké skupině pro začátečníky ve vašem okolí. SGroup je dobrým impulsem pro rozvoj a umí dobře motivovat, je to také příležitost k získání nových přátel, často na léta.

Ale nesnažte se srovnávat s někým jiným. Každý měl své začátky, a když si poslechnete jeho členy, často to nebylo tak jednoduché. Navíc hodně záleží na našich predispozicích. Nejdůležitější je získat uspokojení z toho, že pro sebe něco uděláte. Stále je čas bojovat o rekordy.

Vsaďte na boty a běžecké oblečení!

Říká se, že běhat se dá v čemkoli, vždyť naši předci cestovali stovky kilometrů i bosi. Připomeňme si však, že současný životní styl je značně odlišný od toho, jaký byl za starých časů. Hodně jsme zlenivěli a oslabili naše tělo a nepomáhá nám ani sedavý způsob života, na který jsme si zvykli při práci nebo cestování. Nejste-li si jisti, zda je běh pro vás ten pravý sport, nemusíte si kupovat sportovní oblečení v nejvyšším možném provedení, ale je důležité, aby bylo to pravé pro vás.

Na začátku běžecké dráhy, zvláště při mírně vyšší hmotnosti, se vyplatí vsadit na boty s tlumením . Je to velmi důležité při běhu po zpevněných cestách. Jeho hlavním úkolem je snížit otřesy, kterým jsou vystaveny kolenní a hlezenní klouby a také svaly a šlachy. Pamatujte, že na trhu nejsou jen nejlepší boty, i když vám je doporučí váš nejlepší přítel. Lišíme se stavbou a anatomií nohy.

Co je dobré pro někoho jiného, nemusí být nutně dobré pro vás. Také na začátku může být matoucí formulace týkající se typu zastavení: neutrální, nadpronace, supinace. Řetězec Sklep Biegacza ve svých stacionárních prodejnách využívá efektivní metodu hodnocení biomechaniky a profilu chodidla. Vyplatí se toho využít, navíc specialisté jsou nadšenci běhu různého zaměření, kteří vědí, oč jde. Rádi se podělí o své znalosti, inspirují a podporují lidi v dosahování zdravotních výhod a spokojenosti z běhání.

Běžecké boty jsou nejdůležitějším prvkem běžeckého šatníku, ale také se často dodává, že bavlna je zlo. Ne bez důvodu. Běžné bavlněné oblečení při cvičení rychle navlhne, tím nás nejen vystaví podráždění, bude těžké, ale zejména v chladných zimních dnech zvýší tepelné ztráty. Proto se vyplatí sáhnout po technickém sportovním oblečení.

Podívejte se na běžecké oblečení

Začátky často nebývají jednoduché, ale je více než jisté, že postupem času se budete těšit na další trénink.