Jak koupit správnou běžeckou obuv?

Umíš běhat bez nohou? Dá se to zvládnout velmi rychle, jak před lety dokázal jihoafrický běžec Oscar Pistorius. Když mu byly v dětství amputovány obě nohy, uběhl sprintovou vzdálenost 400 metrů pomocí speciálních protéz z uhlíkových vláken. Díky nim urazil vzdálenost jednoho kola za 45,07 sekund (pro připomenutí, aktuální polský rekord na této vzdálenosti je 44:62 sekund).

Karbonová deska pro nejrychlejší

Dnes se ví, že to byly právě protézy Pistorius, které inspirovaly konstruktéry běžeckých bot k revolučním změnám v moderní běžecké obuvi – kromě tradičního pěnovo-gelového systému odpružení byly implementovány speciální desky z uhlíkových vláken, jejichž úkolem je získat extrémně dynamický vzlet. Takovými destičkami jsou vybaveny podrážky nejrychlejších běžeckých bot na světě, tedy slavných Nike Vaporfly Next a Nike Alphafly Next, a boty Adidas Adizero Pro rovněž s podobnou destičkou z uhlíkových vláken (Carbitex Carbon Plate). právě debutují na světovém trhu.

Podobné dlaždice instaluje ve svých nejrychlejších modelech společnost HOKA a v souladu s tímto typem inovací čekají také japonské ASICS , American Brooks a New Balance . Takové běžecké boty ale nejsou a nebudou levné, takže ne všichni ochotní běžci si je budou moci dovolit. Znamená to, že kromě zmíněných rychlostních démonů už nemá cenu kupovat další dobré běžecké boty? Naopak, o čemž bude řeč níže.

Nejsem soutěživý běžec...

V řetězci specializovaných obchodů Sklep Biegacza můžete od zákazníků často slyšet: "Nejsem profesionální běžec, běhám krátce, takže si nechci kupovat drahé boty." Přitom běhání od samého začátku v dobrých botách (samozřejmě ne nutně těch nejdražších) nás dokáže účinně ochránit před ... stinnou stránkou běhání, tedy zraněními. A na délce naší běžecké stáže zde nezáleží. Ať už běháme pouhý měsíc, nebo běháme mnoho let po off-roadových cestách a městských ulicích.

Všichni bez výjimky potřebujeme dobré běžecké boty, protože jen ty ochrání naše nohy, tedy klouby, kosti, ale i svaly, šlachy a vazy, ze kterých jsou postaveny. Kromě toho, bez dobrých běžeckých bot bude veškerá radost a potěšení, které nám tato vášeň dává, také mnohem menší. Vyplatí se tedy o tento nejdůležitější prvek běžeckého vybavení pečovat a pořídit si dobré běžecké boty.

Na odpisech záleží

Profesionální běžecké boty se od „obecných sportovních“ bot liší především tím, že mají odpružení, často na velmi vysoké úrovni. A protože odpružení – tedy materiály, ze kterých je vyrobeno, stejně jako jeho součásti – je nejdražší součástí běžeckých bot, proto jsou dražší než ostatní „obecné sportovní“ nebo „lifestylové“ boty. Bohužel se toto odpružení neustále opotřebovává a vědecký výzkum prokázal, že každých 500 uběhnutých kilometrů se snižuje o třetinu (protože s každým krokem ho hněteme víc a víc).

Jinými slovy, pokud jsme v těchto botách najeli celkem cca 1000 km, máme jen třetinu jejich počáteční amortizace. To ale není vše, protože pokud byla bota špatně vybrána na váhu daného běžce, zmíněná amortizace se opotřebuje ještě rychleji. Takže nejdůležitější je naše váha. Čím je větší, tím pevnější (také dražší) boty s vysokým tlumením budeme potřebovat. A zde je třeba jasně říci, že na trhu nejsou běžecké boty pro osoby s hmotností nad 100 kg.

Nejpevnější a nejrobustnější boty z hlediska odpružení jsou schopny unést běžce s maximální hmotností +90 kg. Pokud si však takový člověk koupí boty určené pro běžce o váze 75-80 kg, jejich opotřebení bude následovat exponenciálně. To znamená, že po cca 600-700 km všech amortizací nám zůstane pouze ... vnější podrážka, tedy rovina, se kterou je bota v kontaktu se zemí. A pokud navíc běháme hlavně po asfaltu, dopady tohoto stavu mohou být pro naše nohy žalostné. Bolesti kolen, holeně a kyčlí jsou jen některé z lehčích neduhů, které nás pak mohou dostat.

Podívejte se na boty s vysokým odpružením

Proto je tak důležité vybrat správnou obuv pro aktuální váhu běžce. Dobrá běžecká bota musí být také pohodlná a pohodlná, abychom se v ní i po 20 kilometrech běhu cítili, jako bychom právě odešli z domu běhat. Bohužel tento komfort a pohodlí může být různé, protože každý z nás má jiná chodidla a to, že kolega / kamarád běhá skvěle v určitém modelu bot, ještě neznamená, že v nich budeme stejně dobří.

Dobré běžecké boty mají navíc nejen lepší tlumení, ale také by měly vydržet mnohem déle, tedy urazit mnohem více kilometrů bez viditelných známek opotřebení, jako jsou díry a oděrky svršku či paty, praskliny na podrážce apod. poškození. A konečně, na dobré běžecké boty se bude ještě dlouho vzpomínat a prakticky každý běžec s delší praxí má svůj oblíbený model, ke kterému se bude v dalších edicích vracet a doporučovat jej dalším běžcům.

Ve specializované prodejně nám s tím jistě pomůže zkušený zákaznický poradce. V první řadě se bude ptát na spoustu otázek, vyřazovat ve výběrovém řízení další a další modely z celé stěny různých modelů a značek bot, až mu v hlavě zbude jen pár modelů (obvykle 2-3) , který bude podle poradce nejvhodnější pro daný profil chodidla, očekávání konkrétního běžce a také vlastnosti jeho běhu.

Takovým radám se vyplatí důvěřovat, protože zkušený poradce ve specializované prodejně má obvykle rozsáhlé znalosti o mnoha modelech běžeckých bot (prochází cyklickým produktovým školením a mnoho bot sám testuje) a zkušenosti vyplývající ze stovek, někdy i tisíců chodidel. testy běžců a běžců.

Co ale dělat, když v našem městě žádný takový obchod není (nebo je zavřený jako při pandemii) a jediné, co můžeme udělat, je nakupovat běžecké boty online? Jak na to, abyste toho později nelitovali nebo nevrátili zakoupený pár. Níže uvádím několik praktických tipů.

Trocha anatomie...

Už Leonardo da Vinci řekl, že lidská noha je skutečným mistrovským dílem přírody. Jak může něco tak malého a křehkého ve vztahu ke zbytku našeho těla a jeho hmotnosti nést takovou zátěž po celý náš život? Navíc se s ní dá pohybovat nejen při běžné chůzi, ale i při tak intenzivní aktivitě, jako je běh. Chodidlo běžce je zatěžováno jak při dopadu na zem (fáze přistání), tak při opuštění země (fáze vzletu). V obou těchto fázích každého kroku je chodidlo vystaveno velkému namáhání.

Zejména ve fázi přistání, tedy dopadu nohy na zem, zejména tvrdý, asfalt. Tento náraz způsobí obrovský otřes, který se následně přenese na celé tělo. Na základě vědeckých výzkumů se odhaduje, že síla tohoto dopadu je až 5násobek naší hmotnosti, což znamená, že při váze průměrného běžce kolem 80 kg je to síla 400 kg! Pokud její destruktivní účinek neztlumí naše boty (tedy rozptýlené ve vodorovné rovině), posune se výše – od chodidla k hlezennímu kloubu a následně ke kolenům, kyčlím a spodní části páteře. Vzhledem k tomu, že na půlmaratonu ujdeme přes 15 000 kroků, může mít destruktivní účinek běhu v botách bez řádného odpružení pro naše tělo opravdu katastrofální následky.

Extrémně odolný, přesto velmi citlivý a přesný mechanismus lidského chodidla je tvořen 33 klouby, 26 kostmi, 33 svaly a 107 vazy. Chodidlo skládající se z paty, metatarzu a prstů je díky své neobvyklé struktuře schopno vykonávat řadu důležitých funkcí, jako jsou: tlumení nárazů, podpora, pohon a smyslová (v chodidle je asi 200 000 nervových zakončení).

Jeho správnou činnost umožňují čtyři základní systémy – kostní, kloubní, svalový a nervový. Přestože se všechna lidská chodidla skládají ze stejných částí uvedených výše, problémem je, že každý z nás má svůj vlastní individuální tvar a velikost chodidla. Je to jako genetický kód. Aby to bylo složitější, dost často se od sebe výrazně liší i naše chodidla.

Nejen co do velikosti, ale i tzv. oblouky a jak je umístit. Nicméně obecně existují tři základní profily chodidel: supinační, neutrální a pronační. A podle toho rozlišujeme dvě hlavní kategorie běžeckých bot - neutrální (jak pro neutrální, tak supinační chodidlo) a stabilizační (pro pronátory, tedy osoby se sklonem k plochým nohám - podélné a příčné a obě dohromady). Doma můžete určit profil chodidla tak, že položíte mokré chodidlo na kus papíru a poté obkreslíte jeho tvar a porovnáte jej se vzorem dostupným online (např. na webu Runner's Store). Podle profilu našeho chodidla bychom si tedy měli vybírat boty z konkrétní kategorie.

Asfalt nebo terén?

Druhou nesmírně důležitou otázkou při výběru běžeckých bot je dominantní typ povrchu, na kterém budeme běhat. Jiné budou boty určené na tvrdý povrch „městské džungle“ a jiné na běhání v terénu. První jmenované budou mít obecně lepší odpružení, plošší běhoun podešve, navíc zakončenou speciálně tvrzenou, tvrdou abrazivní pryží (např. Continental u modelů Adidas , pryž AHAR+ u ASICS nebo Michelin u Mizuno ). V kategorii „asfaltových“ bot bude velmi jasné rozdělení na neutrální boty a boty se stabilizací (tedy pro pronátory) , což se o terénních botách říci nedá .

Zkontrolujte si outdoorové boty

Přestože existují některé modely terénních bot se stabilizací, je jich rozhodně méně než bot na tvrdý povrch, což vyplývá ze samotné charakteristiky běhu v terénu, kde se téměř každý krok běžce liší od toho předchozího (jako např. na rozdíl od asfaltu, kde máme co do činění s vysokým opakováním kroků) a co se počítá především, je funkce dobrého „držení“ nohy v takové botě, tedy její stabilita (neplést se zmíněnou stabilizací).

Mezi polní obuví najdeme i doplňkovou podkategorii obuvi pro tzv. měkký podklad, tedy měkký podklad a tvrdý podklad, tedy boty na skály a kameny s dodatečným vyztužením v podrážce (obvykle tvrdá ochranná deska - ochrana skalní desky) a kolem prstů (ochrana proti nárazu do kamene nebo tvrdého kořene - chráněná špička ).

Vzhledem k rostoucí oblibě obtížných překážkových běhů se však v poslední době objevuje další podkategorie bot určených pro běh po bahnitém povrchu a extrémně odolných vůči vlhkosti a vodě. Fuj, toho hodně ... ale ještě dodám, že existuje i docela malá skupina bot, označovaných jako univerzální, tedy takové, které budou stejně dobře fungovat na asfaltu i v méně náročném terénu, jako jsou cesty v parku popř. lesní cesty.

Takové boty, ač jsou nominálně určeny pro běh po asfaltu, neztrácejí mnoho ze svých dobrých vlastností v lehkém terénu. Je samozřejmé, že mnoho polských běžců hledá takové univerzální běžecké boty.

Na druhou stranu tu máme i hodně terénní boty, které se kvůli výšce agresivního dezénu nebudou hodit na pověstné „plácání po asfaltu“, protože mají špatnou přilnavost a kromě toho se extrémně opotřebovávají rychle. V každém případě správná diagnostika povrchu, na kterém budou naše nové boty používány, je jednou ze základních podmínek úspěšného nákupu běžeckých bot nejen na internetu.

A co velikost?

V tomto ohledu při nákupu běžeckých bot přes internet navrhuji neřídit se vůbec velikostí firmy, ale délkou chodidla v centimetrech. Tyto velikosti značek opravdu dělají rozdíl a centimetr bude vždy centimetr. Jak to dobře změřit? A opět pomůže papírová kartička, na kterou si obě nohy pečlivě obkreslíme a poté obrys změříme pravítkem s milimetrovou stupnicí.

Velmi přesně měříme vzdálenost mezi krajními body po délce obou chodidel. Může se ukázat, že jsme ve skupině 10 % populace, která má druhý prst na noze delší než tzv. palec u nohy, což je třeba bezpodmínečně vzít v úvahu. Díky tomuto měření získáme délku vnitřní stélky v botách v centimetrech.

Čím přesněji to změříme, tím lépe. Boty také nikdy nekupujeme na kontakt. Vždy přidávejte min. 5 mm pro téměř jisté otoky chodidla po pár kilometrech běhu. Pokud máme chodidla různých délek (celkem běžný případ), kupujeme boty vždy ve velikosti, která zohledňuje větší chodidlo. Nikdy naopak! Běžcům s delší běžeckou praxí je také třeba připomenout, že s tisíci kilometry se noha přirozeně srovnává a to, že ještě před pár lety nosili evropskou velikost 42,5 , neznamená, že se do ní vejdou i nyní.

Jejich současná velikost chodidla může být mnohem větší (např. 44 ) a neměli byste se řídit velikostí vašich starých bot, protože jsou většinou opotřebované a neforemné (tzn. nedodržují původní velikost).

Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu při nákupu nových běžeckých bot, je tzv. najetých kilometrů, tedy kolik a jak často budeme běhat. Jiná bota se doporučuje pro toho, kdo rekreačně běhá několik kilometrů 2-3x týdně, a úplně jiná pro zkušeného běžce, který uběhne přes 100 km týdně, jehož průměrná tréninková vzdálenost je asi 20 kilometrů. Posledně jmenovaný údaj (o délce průměrné vzdálenosti) je důležitý, protože s uběhnutou vzdáleností noha stále více otéká (hlavně když je teplo) a zvětšuje svůj objem.

Pokud navíc běžec překoná vzdálenosti delší než maraton (tedy ultra), měl by si pořídit boty i o 1-1,5 cm větší, než je jeho vlastní noha. Nerespektování výše uvedených doporučení a následně nákup příliš malých běžeckých bot dopadne vždy stejně, tedy poškozením nebo dokonce úplným odstraněním nehtů.

Za připomenutí také stojí, že pokud si koupíme boty o 2-3 milimetry velké, nic se opravdu nestane, ale pokud uděláme chybu o stejnou částku v opačném směru, následky této skutečnosti budou nepříjemné [ zkontrolujte, jak vybrat správná velikost ].

Technický ohňostroj…

Od dob, kdy jeden ze spolutvůrců velkého úspěchu Nike, legendární trenér Phil Bowerman, vytvořil slavného Corteze, model běžecké boty, ve které běhala půlka Ameriky (včetně Forresta Gumpa v kultovním filmu) , se v tomto odvětví hodně změnilo.

I když další slavný „running shoe maker“, tedy Yoshitori Omori z japonského města Kobe, který už přes 20 let spoluvytváří nejúspěšnější modely běžeckých bot Adidas, stále tyto boty vyřezává téměř ručně (poslední zmíněný Adizero Pro), stačí se doslova mrknout na dnes vyráběné modely bot ve srovnání s edicemi dejme tomu před 10 lety, abychom v této oblasti zaznamenali výrazné změny.

Podívejte se na boty na asfalt

I když hlavní části běžeckých bot zůstaly nezměněny – tedy podešev a svršek, dnes jde o zcela odlišné konstrukce, jak po stránce technologické, tak i designové. Zajímavé ale je, že slavný model Cortez opět vyrábí Nike, i když ne jako běžeckou, ale lifestylovou. Nových technologií v běžeckých botách je nespočet a každá sezóna přináší na tomto poli nová odhalení (jedním z nejnovějších je na začátku zmíněná deska z uhlíkových vláken v mezipodešvi).

Ne vždy se také (ani mezi odborníky) ví, na které z těchto technologií se vyplatí vsadit a se kterými si raději hlavu nelámat, protože rychle zmizí z trhu, jak se již mnohokrát stalo. Přesto se velká část z nich nadobro zabydlela a změnila nejen vzhled, ale i funkčnost moderních běžeckých bot.

Začněme svrškem, který se oproti těm před lety výrazně změnil. Zhruba ve stejnou dobu dvě přední společnosti na běžeckém trhu – Nike a Adidas – představily dva revoluční materiály – flyknit (Nike) a primeknit (Adidas). Aniž bychom zabíhali do technických detailů, je třeba vysvětlit, že to umožnilo výrobu zcela nových, bezešvých, pletených svršků, to znamená, že velmi těsně obepínají chodidlo běžce - jako ponožka.

Za zmínku stojí, že svršky tohoto typu jsou extrémně pohodlné a příjemné na používání a rychle vyřešily věčný problém mnoha běžců, kterým byly tradiční boty s tvrdým tuhým svrškem nepohodlné. Zvláště pokud někdo trpěl tzv. vbočené palce.

Díky novým svrškům ponožek problém okamžitě zmizel. Systémy a tlumící materiály byly každým rokem stále dokonalejší a rozmanitější, i když směr hledání výrobců běžeckých bot byl stále stejný – jak získat co nejlehčí materiál s nejlepší schopností pohlcovat energii. Skutečná revoluce v tomto ohledu proběhla v roce 2013, kdy Adidas uvedl na trh boost materiál. Odteď už v běžeckých botách nemělo být nic jako dřív...

Zmíněný boost se ukázal jako jeden z nejdokonalejších tlumicích materiálů v historii běhání. Kapsle, ze kterých byl postaven, nejen dokonale absorbovaly energii v okamžiku nárazu, ale také ji dynamicky vracely v okamžiku odrazu. Boost byl navíc lehký a neméně důležitý, necitlivý na změny teploty. Díky tomu dávala stejnou úroveň amortizace na horkém asfaltu během horkého léta a studené zimy (neztuhla jako tradiční pěny). Navíc byl extrémně odolný a vyskytly se případy ujetí až 2,5 tisíce kilometrů na jeden pár boostů, aniž by po takovém nájezdu došlo k adekvátnímu poškození jejich amortizace.

Není divu, že si běžci po celém světě okamžitě zamilovali „boosty“ a nechtěli kupovat boty jiných značek. Trvalo pěkných pár let, než globální konkurence adidasu našla odpověď na oživení a teprve v roce 2017 se objevil její první vážný konkurent v podobě reakční pěny, kterou vytvořila společnost Nike. Brzy poté se objevil další vynikající neopren od stejné firmy pod názvem zoom-x .

Zpět k uhlíkové desce

Už tehdy se ale vědělo, že soutěž s boostem bude těžké vyhrát s jinou pěnou, která by byla ještě lehčí a odolnější. Druhý (kromě pěny samotné a jejích různých kombinací) byl nezbytný, klíčový prvek tlumení běžeckých bot. Všichni výrobci dělali, co mohli, ale Nike se ukázal jako nejrychlejší tím, že v roce 2017 vydal model Vaporfly 4%, ve kterém Eliud Kipchoge téměř pokořil hranici 2 hodin v maratonu na italské trati v Monze. Chybělo mu pouhých 26 sekund. To se však neukázalo jako to nejdůležitější, ale publicita, kterou získaly nové boty, ve kterých tehdy běhal.

Efekt byl takový, že všichni rychlostní běžci po celém světě okamžitě chtěli mít stejné boty – tedy vybavené karbonovou vložkou poskytující nevídané zrychlení a dynamiku běhu. Od té doby bylo kolem běžeckých bot s tímto typem vložek opravdové šílenství, až se nakonec i samotný Adidas nakonec rozbil a ke zmíněnému posílení nainstaloval „kouzelnou“ desku z uhlíkových vláken.

Podívejte se na boty s uhlíkovou deskou

Ke stejnému kroku se rozhodli i další výrobci běžeckých bot, protože se ukázalo, že proti tak dynamickému, lehkému a pevnému materiálu, jakým jsou uhlíková vlákna, nemůže žádná pěna ani jejich kombinace zvítězit. Co to všechno znamená pro někoho, kdo se chystá koupit běžecké boty online?

Jaké boty byste si tedy měli vybrat pro sebe?

Nejprve si musíme odpovědět na otázku – na čem nám při našem běhání skutečně záleží? Jde především o rychlost a zakládání nových životních rekordů na všechny vzdálenosti, nebo o klidný a bezpečný běh ve vlastní komfortní zóně fyzické námahy? Samozřejmě s přihlédnutím k již dříve popsaným parametrům nákupu dobré běžecké obuvi, tedy naší aktuální váze, profilu chodidla, typu povrchu nebo najetých kilometrů.

Mnohokrát jsem ve své práci poradce pozoroval nefalšovaný údiv klientů, kteří boty měřili a konstatovali - jak moc se od sebe mohou jednotlivé modely běžeckých bot lišit. Existují lehké a obratné boty jako divoké kočky, existují také běžecké boty pohodlné jako nóbl road cruisery v automobilovém průmyslu, existují také extrémně rychlé boty a boty rozhodně pomalejší, ale tak pevné, že nebudou schopny zakrýt ani nejdelší vzdálenost. Co si z této široké nabídky bot vybrat? Co dalšího byste měli zvážit, co dalšího byste měli zvážit? Zde jsou některé rady.

Pokud milujeme rychlost a rádi závodíme, vybírejme boty se zmíněným karbonovým plátem, i když byste měli vědět, že tyto typy bot jsou obecně tvrdší a pocitově tužší (to je efekt plátu namontovaného v jejich mezipodešvi). I to jsou boty, které vyžadují dobrou techniku běhu a nejsou v této oblasti shovívavé, takže nebudou dobré pro každého běžce.

Pokud tedy máme nohy silně pronující (tzv. overpronace), neměli bychom volit tento typ obuvi, protože nemusí splňovat naše očekávání. Zvlášť když neběžíme příliš rychle. Nejrychlejší jsou navíc většinou závodní boty, ve kterých se necvičí, ale nosí je pouze na starty. Proč? Protože ačkoli dokážou poskytnout fantastické běžecké zážitky, mají jednu nevýhodu – jsou nestabilní a velmi rychle se opotřebovávají. Nemluvě o tom, že jsou většinou dost drahé.

Pokud naopak hledáme tréninkovou obuv, která nás během stovek tréninkových kilometrů nezklame, a chceme se chránit před zraněními, měli bychom volit boty s co nejvyšším tlumením. Jsou sice pomalejší než ty závodní, ale poskytnou nám patřičnou míru bezpečí a pohodlí. Nebudou tak dynamické, ale od prvního okamžiku, kdy je nasadíte na nohu, vás potěší svou měkkostí a pohodlím. Odpustí také mnohem více chyb v technice běhu, a pokud máme pronační chodidla a zvolíme boty s dobrou stabilizací, účinně podpoří každý náš krok.

Pokud máme např. chodidla zdeformovaná vbočenými nebo širokými metatarzály, stojí za to se zajímat o boty se svrškem ponožek. Ale tady pozor! Lidé s tzv s vysokým nártem by si neměli vybírat boty s jazykem integrovaným se svrškem, protože mohou mít problémy s nazouváním. Naopak lidé, kteří si dříve zvrtli nohy, což může naznačovat nestabilitu kotníku, by měli raději volit boty s pevnými, dobře držícími patními pulty. V této souvislosti také jakákoliv bolest kolen, holenních nebo kyčelních kloubů vyžaduje obuv s nejvyšší možnou úrovní tlumení.

Videoporadce

Při nákupu profesionální běžecké obuvi opravdu nic nenahradí návštěvu specializované běžecké prodejny. Můžete však doporučit výše uvedené tipy. Nesmíte se řídit pouze cenou nebo barvou.S nákupem nových, dobrých bot se také nevyplatí otálet, dokud vás něco nebude bolet, protože pak už může být pozdě, a množství peněz, které utratíme za léčbu a ošetření výrazně převyšuje cenu i těch nejdražších běžeckých bot.

Dobré běžecké boty nám navíc poskytnou nejen lepší ochranu před zraněním, ale přinesou i mnohem větší porci potěšení z provozování tak velké životní vášně, jakou je běh.

Pokud se cítíte ztraceni v množství potřebných informací potřebných k výběru správné obuvi, využijte VIDEOPORADCE !

Zkontrolujte VIDEO ADVISOR

Krzysztof Szwedzik
Zákaznický poradce - Sklep Biegacza Warszawa-Powiśle