Articole, recenzii, teste

Vrei să începi să alergi? Ai o familie sau un grup de prieteni care aleargă și le spun cu un zâmbet mare cât de mult le-a dat alergarea? Ai urmărit competiția de alergare și ai văzut emoțiile uimitoare care îi însoțesc pe concurenți atunci când trec linia de sosire și ai vrut să fii unul dintre ei? Sau poate vreți doar să vă formați sau să pierdeți câteva kilograme în plus?

Cum să începi să alergi

Alergarea nu este fără motiv considerată a fi cea mai simplă formă de activitate, disponibilă pentru aproape toată lumea (dacă nu avem contraindicații pentru sănătate), iar orice motivație pentru a începe este bună. Dar cum să-ți începi aventura de alergare cu înțelepciune pentru a obține satisfacție de la ea? Ce merită să ne amintim? La urma urmei, cu cât este mai departe în pădure, cu atât mai mulți copaci și alergarea, deși aparent simplă, este o disciplină foarte complexă.

Poate că ați auzit povești despre cineva coborând de pe canapea și alergând la un maraton la timp. Poate că prietenii au povestit cum au decolat de la fața locului în cursa de 10 km. Dacă doriți să vă bucurați mai mult de sănătatea dvs., este demn de remarcat faptul că nu există o modalitate bună de urmat. La începutul aventurii de alergare, ar trebui să lăsați ambițiile deoparte. Probabil că vă veți simți destul de respirație când parcurgeți 1 km. Este normal. Nu vă faceți griji că ritmul este prea lent atunci când credeți că toată lumea aleargă alături cu o ușurință și o viteză foarte mari și simțiți că alergați.

Dezvoltarea unui nou obicei pentru a fi activ nu este ușor, dar dacă perseverați, puteți fi siguri că alergarea endorfinelor vă va face dependenți și va deveni un bun combustibil pentru viața de zi cu zi, iar cu timpul fitnessul vă va permite să acoperiți cu ușurință următoarea kilometri. Cu toate acestea, nu dintr-o dată. Alergatul, ca orice altă disciplină, necesită regularitate.
Dacă nu ați fost foarte activ până acum, atunci sistemul dvs. osteoarticular nu este adaptat la sarcini grele. Ambiția excesivă va avea ca rezultat în curând o vătămare, care nu numai că va descuraja alergarea, ci va întări și convingerea că alergarea este nesănătoasă pentru articulații, care este încă prezentă în rândul multor oameni.

Dacă aveți ocazia, merită să profitați de un consult fizioterapeutic care vă va permite să evaluați starea mușchilor și articulațiilor și, astfel, să indicați direcția corectă pentru a vă pregăti pentru efortul în așteptare. La urma urmei, cel mai important lucru este să joci sport pentru sănătatea ta și să nu-l pierzi din cauza unor vești proaste. Alergătorul nu trăiește alergând singur. Pregătirea generală pentru dezvoltare, întinderea, precum și rularea din ce în ce mai frecventă sunt elemente importante. Cum să perseverezi?

Primii pasi

Dorința menționată de a alerga un maraton în primele luni de alergare nu este o idee bună, dar, fără îndoială, pentru a rămâne la decizia ta, vei avea nevoie de un obiectiv care să fie un bun motivator. Poate fi o alergare de 5 km sau 30 de minute de alergare, dar nu încercați să o faceți în timpul primelor sesiuni de antrenament.

Concentrează-te mai degrabă pe încetinitorul. Va fi cea mai bună soluție pentru obișnuirea treptată a corpului cu încărcăturile și nu o consideră nici o slăbiciune. Aceasta nu este o slăbiciune, ci un pas bun spre sănătate. Cel mai bine este să începeți cu 1 minut de alergare pentru 2 sau 3 minute de mers, ceea ce vă va permite să vă evaluați nivelul și, astfel, să arătați dacă puteți extinde, de exemplu, timpul de rulare. Veți observa rapid cum va crește formularul și veți putea parcurge distanțe din ce în ce mai lungi pe fugă. Cu toate acestea, nu încercați să accelerați și să extindeți distanța imediat. Nu încerca să alergi în fiecare zi. A alerga dincolo de regularitate necesită răbdare. Nimeni nu se naște stăpân imediat.

Pariați pe haine de alergat!

Se spune că poți alerga în toate, până la urmă, strămoșii noștri au parcurs sute de kilometri chiar desculți. Să ne amintim, totuși, că stilul de viață actual este foarte diferit de ceea ce se conducea pe vremuri. Ne-am lăsat corpul leneș și slăbit, iar stilul de viață sedentar cu care ne-am obișnuit în timp ce lucrăm sau călătorim nu ne este bine. Nefiind sigur dacă alergatul este sportul potrivit pentru dvs., nu trebuie să vă echipați cu haine sportive de top, dar este important să fie potrivit pentru dvs.

La începutul drumului de alergare, mai ales când greutatea este puțin mai mare, merită să alegeți pantofi cu amortizare. Este de o mare importanță atunci când alergați pe cărări pavate. Sarcina sa principală este de a reduce șocurile la care sunt expuse articulațiile genunchiului și gleznei, precum și mușchii și tendoanele, printre altele. Amintiți-vă, nu există singurele cele mai bune pantofi de pe piață, chiar dacă cel mai bun prieten vă recomandă. Diferim în ceea ce privește structura și anatomia piciorului.

Ceea ce este bun pentru cineva nu va fi neapărat nici pentru tine. În plus, la început, frazele referitoare la tipul aliajului: neutru, suprapronație, supinație, pot fi confuze. Lanțul „Sklep Biegacza” folosește o metodă eficientă de evaluare a biomecanicii și a profilului piciorului în magazinele sale staționare. Merită să-l folosiți, în plus, specialiștii conduc entuziaști de diverse specializări care știu ce se întâmplă. Sunt bucuroși să împărtășească cunoștințele, să inspire și să sprijine oamenii în obținerea de beneficii pentru sănătate și satisfacție în urma alergării.
Se spune că pantofii de alergat sunt cea mai importantă parte a unui dulap de alergat, dar se adaugă adesea că bumbacul este rău. Nu fără un motiv. Îmbrăcămintea obișnuită din bumbac se va uda rapid în timpul exercițiilor fizice, astfel că nu numai că ne va expune la iritații, ci va cântări și foarte mult, dar mai ales în zilele reci de iarnă, va intensifica pierderea de căldură. De aceea merită să ajungeți la îmbrăcăminte sportivă tehnică.

Începuturile de multe ori nu sunt ușoare, dar este mai mult decât sigur că în timp nu vei putea aștepta singur următorul antrenament.

Evaluare: 5